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胖,究竟是因为饿,还是因为馋_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-24 05:42   来源:未知   阅读:

每一个减肥的人都知道要管住嘴迈开腿 ,

但总忍不住吃吃吃

尤其是减肥期间许多人常常觉得饿

或者消化得快,刚刚吃过饭就又“饿”了,

但其实,有的时候并不是真的饿,而是馋。

食欲从何而来 ?

真性饥饿

生理上的食欲,是身体根据体内能量的消耗做出的反应,通过饥饿素和瘦素两种激素的调节,促进进食来补充能量,也就是[饿]。

人类的下丘脑存在摄食中枢和饱中枢,这两个中枢可以感受血液里葡萄糖的浓度。当血液中的葡萄糖减少后,里边的神经元就会频繁地为饿发电了

我们感觉饿,是血糖低影响的。

进食后,脂肪细胞将瘦素释放到体内,体内瘦素水平提高,进食欲望下降,若干小时不进食,瘦素水平会明显下降,而瘦素水平下降会引起饥饿素的释放,饥饿素又重新激发饥饿感。

简单来说,身体产生饥饿感是由体内激素分泌导致,如果不能及时补充能量,就会引发轻微的头晕、颤抖及血糖降低等症状。这时的进食,是非常有必要的。

假性饥饿

另一种食欲,叫做心理食欲,是指在能量充足时,也有对可口食物的渴望,涉及的激素包括内啡肽和多巴胺,也就是[馋]。

内啡肽是一种由下丘脑分泌的可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质,有氧运动到一定时间和强度,也会促进内啡肽的分泌,这也是我们运动后想吃东西的原因。

内啡肽是一种由下丘脑分泌的可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质,有氧运动到一定时间和强度,也会促进内啡肽的分泌,这也是我们运动后想吃东西的原因。 内啡肽是一种由下丘脑分泌的可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质,有氧运动到一定时间和强度,也会促进内啡肽的分泌,这也是我们运动后想吃东西的原因。

还有一种假性饥饿,是产生于我们进食过程中。进食足够时,脂肪细胞会分泌瘦素告知大脑,此时饱足感产生,但是,瘦素在进食后20-30分钟后,瘦素信号才会达到大脑。

在此之前,无论你吃多少都会感觉到饿,没有吃饱,不知不觉中吃下更多,过快的进食速度,延迟了饱腹感,就会让你假饿。

我们还可以这样简单的理解:饥饿时,大脑需要葡萄糖,而馋时,大脑需要多巴胺。

难点在于,我们如何分辨自己究竟是饿了还是馋了?

假性饥饿的症状:

刚吃过饭就想吃零食或刚吃过饭就饿 体内缺水让你混淆饥饿感和干渴感睡眠不足导致体内饥饿素与瘦素紊乱,调节体内脂肪含量和食欲的激素相对减少焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统,出现假性饥饿感。 最简单的方法是,在你感觉到“饿”的时候,想象面前有一个苹果,你是愿意吃一个苹果“充饥”,还是更想吃一些高热量、高糖高油的食物?

如果是前者,则是饥饿,需要及时进食;如果是后者,那么就是馋,这个时候可以吃些水果、坚果或者喝水来缓解馋的感觉,稍稍满足一下食欲。

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